Aumente a massa muscular !

Correr na areia: A corrida é um dos exercícios mais completos para a manutenção da boa forma. Na areia então, tem mais benefícios ainda...

A corrida é um dos exercícios mais completos para a manutenção da boa forma. Além do condicionamento físico e da melhora da capacidade aeróbica, gera mais disposição no dia a dia, previne doenças, melhora a postura e humor. 

Mas além de correr no solo ou na esteira, muita gente prefere correr na areia da praia. Isso seria prejudicial à saúde? Bom, como vantagens, podemos citar que correr na areia fofa desenvolve e fortalece os músculos das pernas e também ajuda a deixar os ligamentos mais flexíveis e resistentes. 

Mas e quais seriam as desvantagens da corrida neste tipo de solo? É que correr somente na areia fofa pode deixar a musculatura "travada”, ou seja, o praticante perde a velocidade. E para quem gosta de correr na areia mais dura, na beira d’água, deve-se ter a preocupação de fazer o mesmo percurso de ida e volta, para equilibrar o exercício por causa do desnivelamento da praia. 

Para quem vai começar a correr na areia, o ideal é começar num ritmo mais lento e ir aumentando gradativamente e ao final, vá diminuindo a velocidade da passada e procure se hidratar sempre. E pós a corrida, finalize a sessão com exercícios de alongamento. 

Benefícios da Sardinha

Benefícios Nutricionais da Sardinha: A Sardinha fornece 200 calorias para cada 100 gramas de seu consumo. Elá é rica em proteínas e gorduras saudáveis. Omega-3 ácidos gordos encontra-se em grande quantidade na mesma. Além disso, a Sardinha é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, tais como: Cálcio, Potássio, Fósforo, Magnésio, Ferro, sódio e Selênio.Além das Vitamina A, Vitaminas do Complexos B e Vitamina D. Continue lendo sobre os benefícios da Sardinha para Saúde.

Benefícios da Sardinha Para o Coração: As Sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3. EPA e DHA são o tipo de ácidos graxos presentes na Sardinha que promovem a saúde cardiovascular. Elas ajudam na diminuição do nível de colesterol mau e de triglicéridos no corpo. A coenzima Q10 é um antioxidante presente na Sardinha que também ajuda a restringir os depósitos de colesterol nas artérias. A vitamina B12 ajuda na manutenção do nível de homocisteína e Com o Aumento de homocisteína podem danifica as artérias causando a aterosclerose.

Sardinha Fortalecer os Ossos: A Sardinha contém vitamina D e alta quantidade de cálcio. Vitamina-D ajuda na absorção de cálcio, tornando os ossos mais fortes. Vitamina D também impede a inflamação. Além do Omega-3 que ajuda a dar suporte nas cartilagem e também estabiliza a quantidade de minerais nos ossos. tem também o fósforo que nos auxilia na manutenção da matriz óssea. Portanto, A osteoporose podem ser inibida pelo seu consumo.

Benefícios da Sardinha Para Olhos: As Sardinhas são benéficas para a saúde dos olhos. Elas são ricos em ômega-3 que mostrou-se ser eficaz no combater da degeneração macular em pessoas mais velhas. A síndrome do olho seco também podem ser prevenida pelo seu consumo. Assim, as Sardinhas devem ser adicionados na dieta para melhorar a saúde dos olhos.

Sardinhas Prevenir o Câncer: A coenzima Q 10 é um poderoso enzima encontrada na Sardinha. Ela tem sido útil na prevenção do metabolismo das células de câncer em uma pessoa que sofre de câncer de rim. Mesmo o ômega-3 inibir o crescimento do câncer. O câncer de próstata, câncer de mama, leucemia, mieloma são algumas das câncer que podem ser mantidos à distância. Sardinhas contêm vitamina-D. Vitamina-D é benéfica na regulação da atividade de células, evitando assim o aparecimento de cancro.

Benefícios da Sardinha Para Pele: A Sardinha é um excelente fonte de ômega-3 ácidos graxos que ajudam na hidratação da pele. Os ácidos graxos podem auxiliar na produção de fibras de colágeno e elastina, tornando a pele mais radiante e jovem. Além disso, os Antioxidantes da Sardinhas também podem ajudar a proteger a pele dos danos dos radicais livres.

Sardinha é uma Boa Fonte de Proteína: A Sardinha podem ser sua aliada no processo de ganho de massa Muscular, Pois elas são ricas em proteína. Portanto, A Sardinha podem ajuda-lós no desenvolvimento dos músculos e os tecidos conjuntivos, além dos anticorpos que fornecem imunidade ao corpo. 

Benefícios da Sardinha Para Cabelo: A Sardinha é uma boa fonte de ômega-3 os ácidos gordos que são um alimento extremamente saudável para os cabelos. Ela ajuda a nutrir a raiz dos cabelos, fortalecendo-os e deixando brilhante. Isso tudo, porque as proteínas são os blocos de construção para os cabelos, Além de ajuda a aumentar a taxa de crescimento de cabelo e torna denso e saudável.

Benefícios do amendoim para a saúde !

Os Amendoins são grãos deliciosos e crocantes que são consumidos e amado por todos. Os Amendoins são geralmente torrados, feitos em salgados, cozidos ou consumidos crus. A manteiga de Amendoim é amplamente utilizado como um diferencial em sanduíches, barras energéticas e chocolates. O Amendoim é freqüentemente usados em vários lanches. Por isso, vamos da uma olhada nos Benefícios Nutricionais do Amendoim.

Benefícios Nutricionais de Amendoim: Os Amendoins são um alimento de excelente fonte de energia. Pois, Ele fornece 600 calorias para cada 100 gramas de sua ingestão. Ele contém alta quantidade de gorduras, principalmente-poliinsaturados e monoinsaturados. Além Disso, O Amendoim possuir pequena quantidade de proteínas, por outro Lado, Os Amendoins são ricos em vitaminas e minerais como o Zinco, Cálcio, Magnésio, Ferro e Fósforo.
Benefícios do Amendoim Para Coração: Os Amendoins são ricos em ácidos graxos monoinsaturados. Estes ácidos graxos monoinsaturados ajudam na redução do mau colesterol, prevenir doenças coronárias e melhorar o perfil lipídico no sangue. Os Amendoinstambém são ricos em antioxidantes como o ácido oleico, que ajudam a melhora o fluxo sanguíneo e restringe o desenvolvimento da placa e a acumulação de gordura nas paredes das artérias. ele também ajuda na prevenção de coagulação e endurecimento das paredes das artérias. Além disso, O Beta-sitoserol vulgarmente conhecido como SIT reduz a absorção de colesterol no sangue. Os Amendoins são ricos em Vitamina E, aminoácidos e resveratrol, que reduzem o risco de várias doenças do coração e derrames cardíacos. O resveratrol presente no Amendoim restringir a atividade da angiotensina, que comprime os vasos sanguíneos e eleva a pressão arterial.

Benefícios do Amendoim Na Prevenção do Câncer: Os Amendoins ajudam a restringir o metabolismo das células cancerosas. Ele contém uma grande quantidade de antioxidantes tais como o ácido oleico que inibem o crescimento de tumores. Ele também tem altas concentrações de antioxidantes poli-fenólico que impede o câncer de estômago, Pois Restringe através da inibição do desenvolvimento de nitrosaminas no estômago. O Amendoim também contém ácido fólico, fitosteróis, ácido fítico e resveratrol, que têm propriedades anti-cancerosas. Os ácidos gordos mono-insaturados mostrou-se ser eficaz em retardar o aparecimento do Câncer de Mama. Além disso, O Amendoim é rico em ácido oleico que restringem HER-2 / NEU que é um oncogene que causam câncer. Portanto, um pouco de Amendoim podem fazer maravilha na prevenção do câncer.

7 sinais que sua testosterona está baixa (e o que fazer para aumentá-la)

Testosterona baixa pode sabotar completamente os seus esforços na academia, independente de quão perfeita seja a rotina de treino e dieta de uma pessoa.

Por isso é extremamente importante ficar atento aos sinais de que este hormônio pode estar abaixo dos níveis normais e tomar iniciativa o quanto antes para ter uma qualidade de vida melhor, dentro e fora da academia.

Porque a testosterona é tão importante

Testosterona é um hormônio produzido primeiramente nos testículos e é essencial para o desenvolvimento das características do homem.

Quanta testosterona você tem vai influenciar drasticamente quanta massa muscular e força você pode ter, seu humor, memória, níveis de energia, habilidade para queimar gordura e até a densidade dos seus ossos.

Uma pessoa que não tem testosterona suficiente, além de não poder usufruir destes benefícios, vai apresentar inúmeros sintomas que podem vir a atrapalhar a rotina.

Principais sintomas de baixa testosterona

1 – Libido baixa

Uma pessoa com menos testosterona geralmente não tem tanta vontade de fazer sexo e, pior, não tem tanta motivação para buscar sexo, interagir com o sexo oposto (ou do mesmo sexo) e por ai vai.

2 – Disfunção erétil

Na hora “H”, mesmo que ocorra vontade de realizar o ato sexual, a ereção não costuma ser satisfatória ou simplesmente não ocorre.

3 – Infertilidade

Os níveis de testosterona interferem na quantidade e qualidade dos espermatozoides. Menos testosterona (além do normal), menos fertilidade.

4 – Ginecomastia

Homens possuem tanto testosterona como estrogênio, mas quando há menos testosterona que estrogênio, ginecomastia (desenvolvimento das glândulas mamárias em homens) pode surgir.

5 – Menos massa muscular

Testosterona é um dos hormônios mais anabólicos do homem. Quanta testosterona uma pessoa tem pode influenciar muito quanta massa muscular essa pessoa pode conquistar através do treino e dieta.

Uma pessoa com pouca testosterona, mesmo treinando corretamente e fazendo dieta, pode ter resultados medíocres por conta disso.

6 – Mais gordura corporal

Testosterona influencia a velocidade do metabolismo e sensibilidade a insulina. Por isso pessoas com menos testosterona tendem a ter mais gordura corporal, especialmente na barriga.

7 – Menos energia, mudanças de humor e agressividade

Dopamina é um neurotransmissor que pode alterar inúmeras coisas no seu cérebro como motivação, prazer, qualidade do sono e até como você se comporta em certas situações.

Acontece que a testosterona anda de mãos dadas com a dopamina. Se a testosterona está dentro dos níveis normais, então a dopamina também fica e você tem uma vida normal, se sente motivado para fazer suas coisas, dorme bem, etc…

Se você tem testosterona baixa, então, muito provavelmente, a dopamina vai estar baixa também e você não vai ter (muita) motivação para fazer as coisas no dia a dia (como treinar e seguir dieta a risca).

Estas mudanças de comportamento podem causar outros problemas como mudanças de humor, causar depressão, agressividade, etc…

“Vish, eu tenho baixa testosterona”

Antes de qualquer coisa, calma. Todos os sintomas de baixa testosterona não são exclusivos, ou seja, eles podem estar sendo causados por outras coisas que não tenham ligação alguma com a testosterona.

Por isso é importante saber o que causa baixa testosterona também e ver se você se encaixa no quadro.

Quais as principais causas da baixa testosterona

Existem inúmeras causas para explicar níveis de testosterona abaixo do normal, mas estes são os mais comuns:

1 – Idade

O auge da testosterona ocorre na adolescência e inicio da vida adulta. A partir disso, a cada ano, a testosterona cai. É um processo natural que todos vão enfrentar.

Se você já está na casa dos 30-40 anos e sente vários dos sintomas descritos no texto, existe uma boa chance dos níveis de testosterona estarem baixos.

2 – Problemas crônicos de saúde

Problemas de saúde como diabetes, apneia do sono, obesidade e problemas na tireoide podem causar baixa testosterona.

Na verdade, ter um corpo saudável como um todo é essencial para produzir testosterona corretamente.

3 – Uso de drogas lícitas e ilícitas

O consumo de drogas como cigarro, álcool, cocaína, ecstasy e várias outras estão ligadas com a queda de testosterona. Pessoas que cometem abusos com estas substâncias, poderão ter menos testosterona.

4 – Excesso de estresse

Uma pessoa com um cotidiano estressante como enfrentar diariamente um chefe abusivo, esposa abusiva, cheio de problemas e coisas que podem elevar o estresse, provavelmente vai ter baixa testosterona. Excesso de estresse = excesso de cortisol = menos testosterona.

5 – Estilo de vida ruim como um todo

Uma pessoa que se estressa demais, faz uso de drogas (ilícitas ou não), se alimenta mal (vive de fastfood e outras porcarias), não dorme bem e no geral, trata mal o corpo, tende a ter menos testosterona.

O que fazer para elevar os níveis de testosterona

1 –  Diminua o percentual de gordura corporal

Estudos mostram que pessoas com percentual de gordura alto, tendem a ter menos testosterona.

Independente de qual seja seu objetivo na academia, procure manter sempre um percentual de gordura abaixo de 15%.

Isto não é apenas uma questão de manter a testosterona alta, mas uma questão de saúde como um todo.

2 – Procure dormir 7 a 8 horas por noite

O simples fato de não dormir o suficiente pode diminuir a testosterona em até 15%. Sono é vital para manter a testosterona alta.

3 – Tenha uma alimentação adequada

Deficiência em várias vitaminas e minerais por conta de uma alimentação inadequada pode causar baixa testosterona, por isso considere se alimentar principalmente usando alimentos naturais (não processados) e até usar um multivitamínico.

4 –  Treine pesado, mas com inteligência

Treinar pesado, usando exercícios compostos, pode estimular a produção de testosterona, mas desde que o treino tenha sido elaborado corretamente.

Treinar além do seu limite de recuperação pode causar o efeito oposto – diminuindo a testosterona.

5 – Não fuja de gorduras e colesterol

Ingestão adequada de gorduras e colesterol é essencial para que o corpo consiga produzir inúmeros hormônios, incluindo a testosterona.

Isto não é um passe livre para comer somente porcaria gordurosa, mas sim para utilizar fontes naturais de alimentos  que contenham gordura e colesterol sem peso na consciência (como o ovo inteiro).

6 – Procure um endocrinologista

Se você já leva uma vida saudável, treina corretamente, segue dieta e faz tudo o que está ao seu alcance, mas sente um ou mais dos sintomas, talvez esteja na hora de procurar um profissional.

Muitas pessoas, mesmo fazendo tudo da forma correta, ainda poderão sofrer com baixa testosterona. Infelizmente, é um problema cada vez mais comum.

É essencial procurar ajuda de um profissional capacitado da área e realizar os exames para descobrir se realmente existe um problema.

Se realmente existe baixa testosterona, há várias opções de tratamento que poderão não só tratar o problema como deixar acima do que você poderia naturalmente.

Palavras finais

Manter a testosterona em níveis normais é essencial para ter progresso na academia e fora dela. Baixa testosterona é um problema que afeta cada vez mais pessoas, caso você se encaixe nos sintomas e causas do problema, procure levar uma vida mais saudável e faça checkups frequentes.

Sobremesa anabólica: Cheesecake hiperproteico

Ingredientes

• 300g de cream cheese light
• 300g de iogurte natural desnatado
• 2 ovos inteiros
• 1 ou 2 colheres de sopa de adoçante em pó (Stévia, por exemplo)
• Duas pitadas de sal
• 50ml de leite integral
• 2 medidores de whey protein sabor baunilha (outros sabores também funcionam)
• 1 colher de chá de essência de baunilha

Como preparar

1. Em uma tigela grande coloque o cream cheese light e amasse com uma colher para deixá-lo mole.
2. Adicione os dois ovos, o adoçante em pó e misture usando uma batedeira elétrica
3. Adicione o restante dos ingredientes e continue misturando por mais dois ou três minutos.
4. Derrube a mistura em uma forma de assar pequena levemente untada com óleo de oliva para evitar que o cheese cake grude.
5. Asse por 25 minutos em 160º C, abaixe a temperatura para 100º C e asse por mais 40 a 50 minutos.
6. Depois de pronto, deixe na geladeira por 4 a 5 horas antes de comer.

Ficha nutricional (cheese cake inteiro)

Calorias: 819
Proteínas: 81g
Carboidratos: 44g
Gorduras: 40g