Nos últimos anos, uma das maneiras que mais tem sido elucidadas para prevenir e tratar o Diabetes é justamente a prática de atividades físicas, de uma maneira geral, mas, que nos últimos anos vem ganhando ênfase especificamente pelos exercícios resistidos com pesos, que tem se mostrado mais eficaz do que exercícios cardiovasculares de maneira isolada.
Sabendo desses fatos, como a atividade física tem ajudado essas pessoas e mais: Como ela poderá ajudar você ou um amigo ou parente próximo a você a se prevenir ou tratar desta doença? Como o diabetes pode prejudicar o corpo e, quais são as complicações de negligenciar essa doença? Essas e outras repostas descobriremos a seguir…
O que é o Diabetes?
O diabetes é uma doença a qual o indivíduo encontra-se com taxas elevadas de glicose no sangue. Segundo a OMS, hoje as taxas recomendadas de glicose sanguínea após jejum de 12 horas giram em torno de 70-99mg/dl. Caso o indivíduo tenha taxas menores do que essas, ele é considerado hipoglicêmico (que não é o nosso foco de discussão) e, se ultrapassar essa margem, é considerado pré-diabético ou diabético. Apesar disso, do pré-diabetes para o diabetes, não é necessário esperar muito e, se mudanças sérias não ocorrerem, certamente haverá muitos prejuízos.
O diabetes pode ser do tipo I ou do tipo II. Isso porque, fisiologicamente explicando de uma maneira reduzida, para que a glicose, após ser absorvida possa entrar em algumas células (especialmente a muscular e adiposa) elas dependem de uma sinalização feita pela insulina (que é um hormônio secretado nas células beta pancreáticas) em um receptor denominado GLUT-4. Caso não haja essa sinalização, seja por falta de insulina, ou de resposta da célula ao hormônio, a glicose fica na corrente sanguínea em excesso e, poderá causar problemas sérios, incluindo desde comas até a morte.
Quando o indivíduo é diabético tipo I, ele NASCE com a doença, ou seja, ela é genética. Nesse caso, ele não tem produção de insulina no pâncreas e, necessita tomar insulina de maneira exógena, normalmente por maior de injeções subcutâneas. Porém, quando ele é diabético Tipo II, o caso é um pouco mais grave, pois, ele possui insulina (até demais, em alguns casos), porém, suas células NÃO respondem ao estímulo. Isso se deve normalmente ao fato de que elas foram muito ativadas e estão em estado de “fadiga” ou sofreram algum dano, devido ao uso excessivo. Esse caso normalmente é originado por maus hábitos como a inatividade física, a má alimentação e o estresse contínuo. A forma de controle, nesse casos, é quase toda pela dieta, medicamentos (metformina, por exemplo) e, atualmente, pelos exercícios físicos.
Os exercícios físicos para controle do Diabetes tipo I e II
Diante desses fatos, até alguns anos atrás, previa-se que exercícios físicos aeróbios eram vantajosos no controle da glicemia e, portanto, do diabetes tipo II, além de melhorarem a resposta do corpo à insulina.
Entretanto, com o passar dos anos, descobriu-se que o diabetes poderia ser muito mais controlado com exercícios resistidos com pesos e, que em alguns casos, os exercícios aeróbios poderiam até mesmo não proporcionar tanta segurança, visto a possibilidade de um aumento da glicemia durante os exercícios físicos. Obviamente, isso não quer dizer que indivíduos que façam exercícios aeróbios necessariamente irão se prejudicar com tais práticas.
O Diabetes tipo I, por exemplo, pode não ser melhorado diretamente com os exercícios físicos, visto que não há um estímulo pancreático para a produção de insulina. Porém, eles podem ser grandemente vantajosos no tratamento de algumas doenças que são derivadas do diabetes, incluindo as perdas ósseas, problemas renais, problemas cardíacos, danos internos aos órgãos etc. Eles também fazem com que os carboidratos sejam utilizados sem necessariamente haver necessidade do estímulo da insulina, fazendo com que então a taxa glicêmica não se eleve tanto.
Já no caso do Diabetes tipo II, os exercícios físicos resistido com pesos tem ainda mais importância. Devido ao trabalho muscular e a necessidade de captação de glicose em maiores quantidades, os músculos se tornam aptos e mais sensíveis à insulina, melhorando então a ação do hormônio no corpo. Eles, por auxiliarem na redução da gordura corpórea, também são uma importantíssima ferramenta para que o corpo responda bem à insulina, pois, pessoas com sobrepeso, normalmente tem tendência a desenvolverem problemas que são ligados com a resistência à insulina.
Para se ter ideia do quão benéfico esses exercícios podem ser, é possível aumentar a sensibilidade à insulina em 25%, sendo que essa é uma média, ou seja, você pode conseguir ainda mais do que isso.
E, se você pensa que deverá ficar horas e mais horas na academia praticante musculação ou outros exercícios quaisquer simplesmente para ter resultados relacionados com esses benefícios mencionados, você está muito enganado! Segundo as recomendações dos órgãos de saúde, cerca de 20-30 minutos de atividades físicas em média três vezes na semana em intensidade moderada já podem promover grandemente tais benefícios. Portanto, não haverá desculpas de falta de tempo para OTIMIZAR A SUA SAÚDE.
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